الرئيسية / طب عام / رجيم يخسس 7 كيلو فى اسبوع

رجيم يخسس 7 كيلو فى اسبوع

رجيم يخسس 7 كيلو فى اسبوع، يأخذ الكثير قرار بدأ رجيم وعمل نظام غذائي قاصي من أجل الحصول علي جسم مثالي ولكن إنقاص الوزن ليس بالأمر الهين فإنه يحتاج الي مواظبه ومتابعه وأهم شئ هو الصبر وعدم الملل لأن الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقه صحيه حيث نهتم بأن يكون النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائيه الضروريه للجسم وهذا ما يوضحة مركزنا في هذا المقال.

خطوات هامه يجب اتباعها قبل البدء في الرجيم:

1-الماء

شرب الماء من أساسيات الرجيم فيجب شرب 8-12 كوب من الماء يوميا ويفضل شرب الماء في الصباح عند الإستيقاظ من النوم.

2-السكر والزيوت

المأكولات االغنيه بالسكر كالحلويات والمشروبات الغازيه حتي الدايت منها والمأكولات المقليه التي تحتوي علي الزيوت أو الدهون يجب التقليل منها بشده ويفضل الإمتناع عنها نهائيا إذا أمكن.

3-الخضراوات

يجب تناول الخضراوات كالخس والكرافس والخيار ولكن نوع واحد فقط قبل تناول الوجبه بمده كافيه.

4-الرياضه

يجب ممارسه الرياضه والمواظبه علي التمارين الرياضيه والمشي قدر الإمكان وذلك لحرق سعرات حراريه.

برنامج الدايت خلال 7 أيام

اليوم الأول

الإفطار

تلك هي وجبه الإفطار التي سنتبعها طوال الأسبوع

  • 2 بيضه مسلوقه + قطعه عيش توست + خياره

الغداء

يكتفي في وجبه الغذاء بعمل طبق سلطه خضراوات وعدم إضافه الطماطم أو الجزر للسلطه وذلك لإحتواء الطماطم علي الأملاح والجزر لما يحتويه من سعرات حراريه عاليه.

العشاء

قطعه من اللحم المشوي بدون إضافه ملح + علبه زيادي ويجب أن يكون الزيادي من نوع موثوق به يساعد في عملية الهضم.

اليوم الثاني

الغداء

ربع دجاج مسلوق أو مشوي ويتم إزاله الجلد + علبه زبادي مع ملعقه من بذر الكتان.

العشاء

بيضتين مسلوقتين + طبق سلطه خضار.

اليوم الثالث

الغداء

قطعه من الجبن القريش أو جبن منزوع الدسم.

العشاء

صدر دجاجه مشوي أو مسلوق منزوع الجلد او قطعه لحم مشوي بدون ملح حسب الرغبه.

اليوم الرابع

الغداء

ثمره أو ثمرتين من الفاكهه ما عدا الموز لأنه يحتوي علي سعرات حراريه عاليه.

العشاء

علبه تونه خاليه من أي زيوت تماما + علبه زبادي مضاف عليها ملعقه من بذر الكتان.

اليوم الخامس

الغداء

خضار مسلوق بدون أضافه ملح

العشاء

سمك مشوي + سلطه

 

اليوم السادس

الغداء

قطعه لحم مسلوقه بدون أضافه ملح + سلطه خضار.

العشاء

علبه تونه خاليه من الزيت أو علبه زبادي مضاف عليها ملعقه من بذر الكتان.

اليوم السابع

الغداء

طبق شاورما بدون إضافه زيت أو إضافه ملعقه صغيره من زيت الزيتون.

العشاء

كوب لبن بدون إضافه سكر.

هذا هو رجيم السبع أيام لإنقاص 7 كيلو في أسبوع واحد فقط مع المواظبه علي الرياضه والمشي وشرب الماء الكافي لحرق كميه أكبر من السعرات الحراريه.

شاهد أيضاً

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن ، تعتبر الخلايا الجذعية من أحدث ما توصل له الطب ومازالت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+