الرئيسية / طب عام / سمنة البطن
سمنة البطن

سمنة البطن

سمنة البطن ، من أكثر المشاكل التى يعانى منها الأشخص السمنة وزيادة الدهون فى المناطق المختلفة من الجسم وخصوصاً السيدات ومن أكثر المناطق التى يتركز فيها الدهون الجزء السفلى من الجسم وخاصةً فى منطقة البطن مما يعطى مظهر غير جيد للجسم ويسبب الإزعاج، وفى هذا المقال سوف نوضح بعض الطرق التى تساعد على الوصول إلى القوام المثالى .

سمنة البطن

أسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن :

الإكثار من تناول الوجبات والطعام الغنى بالدهون والزيوت والسعرات الحرارية .

  • التدخين بأنواعه وشرب الكحول .
  • تناول الوجبات الدسمة فى الأوقات المتأخرة .
  • إبتلاع الهواء نتيجة للأكل السريع، والنوم بعد تناول الوجبات .
  • عدم إتباع نظام غذائى جيد، وعدم إتباع نظام غذائى صحى فى فترة الحمل .
  • تجمع السوائل فى منطقة البطن بسبب الإصابة بأمراض القولون .
  • عدم الحفاظ على ممارسة التمارين بشكل منتظم .
  • قلة الحركة وكثرة النوم وبعد تناول الوجبات بصفة عامة .
تراكم الدهون فى منطقة البطن

أنواع سمنة البطن :

النوع الأول : الكرش المترهل :

يظهر الكرش المترهل نتيجة لحركة عضلتين فقط والإعتماد عليهم، بالإضافة إلى ظهوره نتيجة التعرض للعمليات الجراحية، والتى تؤدى إلى إصابة العضلات بالكسل والترهل وحاجة الشخص فى تناول الطعام والشراب بإستمرار مما يعمل على ظهور البطن فى شكل طبقات .

النوع الثانى : الكرش العضلى :

يظهر الكرش العضلى نتيجة لعدم التوازن فى إستخدام الجهاز الحركى ويعتمد على عضلات معينة مثل عضلات الكتف والذراعين ولا يعتمد على تحريك الوسط، مثل العمل بمكتب يعتمد على الجلوس طول اليوم، مما يعمل على تمدد عضلات البطن .

النوع الثالث : الكرش الهرمونى :

عندما يضطرب عمل الهرمونات فى جسم الإنسان يظهر الكرش على هيئة قشر برتقال ويكون متعرج ، وعندما يزيد إفراز مادة الكورتيزون يعمل على خلل فى توسيع الغدة للدهون فى جميع مناطق الجسم، فتتراكم الدهون فى الجزء السفلى من البطن، مما يصاحبه سمنة فى منطقة الفخذين والأرداف .

الكرش الهرمونى

النوع الرابع : الكرش المنتفخ :

الكرش المنتفخ يشبه البالون ويظهر على الشخص نتيجة للإسراف فى تناول الطعام والشراب بكمية أكبر من حاجة الجسم، ويتم الإسراف فى تناول الطعام نتيجة للقلق أو التوتر أو الإكتئاب، أو فتح الشهية .

طرق التخلص من سمنة البطن :

  1. يجب المداومة على أدراء فريضة الصلاة فمن خلالها يستطيع الجسم حرق حوالى 580 سعرة حرارية، فكل شئ يأمرنا به الله عز وجل يكون فيه فائدة للروح والجسد .
  2. الحفاظ على نظام غذائى جيد وعدم الإكثار من تناول السكريات والنشويات والبروتينات، وإستبدالها بالطعام الغنى بالفيتامينات والكالسيوم والحديد .
  3. يفضل إرتداء حزام البطن الذى يعمل على تقلص وشد عضلات البطن وعدم ترهلها، مع الحفاظ على ممارسة تمرينات شد البطن .
  4. قبل الوجبات الرئيسية لابد من شرب ثلاثة أكواب من الماء ، فالماء ليس له سعرات حرارية ويملأ المعدة ويمنح عدم الرغبة تناول الطعام .
  5. قد تكون عضلات البطن ضعيفة مما تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشى التى تساعد على حرق حوالى 800 سعرة حرارية للقضاء على الكرش بشكل نهائى .
  6. تناول الطعام ببطئ حوالى تلت ساعة أو نصف ساعة يعطى الشخص الشعور بالشبع، ولكن الأكل السريع يملأ المعدة دون الإحساس بالشبع .
طرق التخلص من سمنة البطن

تعليمات ونصائح للتخلص من سمنة البطن :

  • للتقليل من الإحساس بالجوع يفضل تناول جريب فروت قبل كل وجبة .
  • قبل تناول الطعام إبدأ بتناول السلطة مع الخل للإحساس بالشبع وعدم الإكثار من تناول الطعام .
  • الحرص على تناول الطعام الغنى بالألياف والذى يحتاج إلى مدة أطول فى المضغ، وتخفف من حدوث الإمساك .
  • يمكنك تناول ثلاثة مرات زبادى فى الأسبوع مما له فوائد جيدة للتخلص من الكرش .
  • لابد من تقليل الملح فى الطعام مما يعمل على زيادة السوائل حول خصرك، فالطعام يومياً لا يحتاج إلى أكثر من معلقة طعام ملح فى اليوم .
ممارسة الرياضة للتخلص من الكرش وسمنة البطن

برامج حماية لإزالة سمنة البطن :

وجبة الإفطار :

2 ثمرة فاكهة متنوعة ويجب إستثناء ( البلح والموز والمانجو والتين والعنب ) أو كوب عصير أو جريب فروت، والسوائل يمكنك تناول كوب من الشاى أو القهوة أو الماء أو ليمون بدون سكر .

وجبة الغداء :

طبق سلطة خضروات – 4 ملاعق خضار مسلوق – شريحة لحمة مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو علبة تونة .

وجبة العشاء :

شريحة توست أو ربع رغيف – زبادة بالخيار أو 3 ملاعق فول بالليمون – أو بيضة مسلوقة – أو قطعة جبن بالطماطم .

شاهد أيضاً

رياضة شد البطن

رياضة شد البطن

رياضة شد البطن ، من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص مشكلة تجمع …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+