الرئيسية / طب عام / ذهاب البطن
وضع أهداف واقعية للتخلص من دهون البطن

ذهاب البطن

ذهاب البطن ، إنتفاخ البطن وتراكم الدهون بها من الأمور المزعجة بالنسبة للكثير من الأشخاص، وإنتفاخ البطن قد يرجع إلى تكون الغازات بها فيشعر الشخص بالإنتفاخ وعدم الراحة، مما يصاحبه الشعور بالغثيان والتعب، كما أنه قد يسبب حالة من عدم الإستقرار وإصابة الشخص بالإمساك، وتراكم الدهون وإنتفاخ البطن قد يحدث لبعض الأسباب التى نذكرها فى السطور التالية، كما أنه سوف نقدم بعض الطرق والنصائح للتخلص من دهون البطن .

ذوبان البطن والتخلص من الدهون

أسباب إنتفاخ البطن وتراكم الدهون بها :

  1. تزداد حجم البطن بسبب حدوث الحمل عند المرأة .
  2. تناول كميات كبيرة من الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية فى الوجبة الواحدة .
  3. إبتلاع كمية من الهواء سواء أثناء التخدين أو مضغ العلكة، أو الأكل بسرعة، وأيضاً إبتلاع الهواء نتيجة لتناول المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة والغازات .
  4.  شرب كميات كبيرة من الماء أو المشروبات الغازية أو العصائر أثناء تناول الوجبات .
  5. قد يؤدى الإصابة ببعض الأمراض إلى إنتفاخ البطن وزيادة الوزن فى منطقة البطن مثل : تهيج القولون العصبى والإصابة بالإمساك المزمن، أو الإضطراب فى هرمونات الجسم عند النساء، أو حدوث سرطان فى القولون أو المبايض عند النساء، ووجود إلتهابات بكتيرية فى الأمعاء .
  6. تناول الأطعمة التى تسبب وجود غازات فى البطن مثل : الفجل والزهرة والبقوليات والملفوف، والحليب والزبادى والجبن، بالإضافة إلى الأطعمة النيئة الغير مطبوخة، وزيادة الدهون والسمن فى الوجبات السريعة تعمل على تراكم الدهون فى البطن .
تراكم الدهون فى منطقة البطن

علاج إنتفاخ البطن :

  1. الحفاظ على ممارسة التمارين بشكل منتظم .
  2. الإبتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والغازية .
  3. تناول كميات مناسبة بسيطة فى كل وجبة مع التأنى فى المضغ .
  4. يفضل عمل مساج للبطن وتدليك منطقة البطن بحركة دائرية .
  5. محاولة تجنب بلع الهواء لذلك يفضل عدم فتح الفم أثناء المضغ .
  6. هناك بعض البذور التى تساعد البطن على التخلص من الإنتفاخ مثل بذور البطيخ والبندورة والليمون .
  7. تناول إحدى الأدوية التى تساعد على التخفيف من غازات القولون والتى منها حبوب الفم، أو الخميرة الهاضمة .
  8. الإكثار من تناول الأعشاب التى تساعد فى التخلص من إنتفاخ البطن والتى منها : الكراوية والكمون والليمون والنعناع والزنجبيل والثوم والقرنفل والبابونج وحب الهال وغيرها .
وضع أهداف واقعية للتخلص من دهون البطن

تعليمات للتخلص من إنتفاخ البطن :

  • يفضل تناول الفواكهة بعد تناول الوجبات بساعة تقريباً كى تساعد على الهضم الجيد .
  • شرب كوب من شاى الأعشاب كل يوم قبل النوم، مما يساعد على تسهيل الهضم، مثل تناول مشروب مغلى من أزهار البابونج .
  • الإبتعاد قدر الإمكان عن شرب الحليب الساخن .
  • تنظيم وجبات الوجبات بشكل جيد أثناء النهار ولا يفضل تناول الطعام ليلاً .
  • الذهاب إلى الطبيب فى حالة عدم التخلص من دهون البطن أو الإنتفاخات إذا لم تحقق نتيجة من الخطوات السابقة .
عصير البطيخ للتخلص من دهون البطن

نصائح للتخلص من الكرش والحفاظ على الصحة العامة :

  • هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التى تساعد على حرق دهون البطن ووقاية الجسم من الأمراض مثل منطقة الخصر والبطن ومنها :
  • شفط البطن إلى الداخل بشكل دائم سواء أثناء المشى أو الجلوس .
  • التقليل من تناول الوجبات الغنية بنسبة عالية من السعرات الحرارية والتى منها : المخبوزات والوجبات السريعة والحلوى وغيرها .
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكهة بعد الوجبات وبين كل وجبة وأخرى، مما يعطى الإحساس بالشبع والحصول على سعرات حرارية أقل .
  • الحرض على وجود فترة لا تقل عن ثلاث ساعات بين وجبة العشاء وبين وقت الذهاب إلى النوم .
  • التقليل من تناول الأكل فى وجبة العشاء فلا يفضل تناول سعرات حرارية قبل النوم .
  • الإهتمام بممارسة التمارين مثل المشى كل يوم أو تمارين البطن خصوصاً للحصول على قوام مثالى .
  • كثرة شرب المشروبات الساخنة التى لا تحتوى على سعرات حرارية مثل القرفة أو الزنجبيل أو الكمون أو الشاى الأخضر وغيرها .
  • كثرة شرب الماء بنسبة لا تقل عن ثمانية أكواب كل يوم حوالى لترين أو ثلاثة، والماء له فائدة كبيرة فى حرق الدهون لأنه يدخل فى جميع العمليات الحيوية التى تتم فى الجسم .
  • التقليل من إستخدام الدهون المشبعة مثل الزيوت والسمن إستبدالها بزيت الزيتون وبذور الكتان، كما أنه يفضل عدم السرعة فى الحصول على النتائج المرجوة كى لا يصاب الشخص بالإكتئاب .

شاهد أيضاً

رياضة شد البطن

رياضة شد البطن

رياضة شد البطن ، من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص مشكلة تجمع …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+