الرئيسية / طب عام / شفط البطن للداخل

شفط البطن للداخل

شفط البطن للداخل، يعاني البعض من مشاكل بروز البطن وظهور الكرش التي تسبب الكثير من الضيق والإنزعاج وتسبب عدم الثقة بالنفس، تنتج البطن غالباً من إتباع عادات يومية خاطئة.

في هذا المقال يقدم مركز صحتنا للقراء تمرين شد البطن للداخل الذي تساعد في التخلص من الكرش والحصول علي بطن ممشوق ومشدود.

تمرين شفط البطن للداخل

يمتاز تمرين شفط البطن إنه يمكن إجراؤه في المنزل دون الحاجة إلي الذهاب إلي الصالات الرياضية وإنفاق الكثير من المال ولا تحتاج إلي معدات لإجراؤها. يساعد تمرين شفط البطن للداخل علي تقوية عضلات البطن ويشدها إلي الداخل مما يساعد في التخلص من بروز البطن أي الكرش.

طريقة القيام بالتمرين

تعتمد طريقة القيام بتمرين شفط البطن للداخل علي جذب البطن لأقصي درجة ممكنه والإنتظار لبضع ثواني ومن ثم إطلاق البطن في وضعها الطبيعي وتكرار التمرين لعدة مرات.

للحصول علي النتائج المرجوة ينصح بالقيام بالتمرين خمس مرات يومياً في كل مرة يكرر التمرين من 15 إلي 20 مرة حيث يتم شد البطن للداخل وحبس النفس لمدة تتراوح من 10 إلي 20 ثانية. يجب تكرار التمرين لفترة زمنية حتي يتم الحصول علي النتائج المرجوة.

فوائد تمرين شفط البطن

  • يساعد تمرين شفط البطن علي تقوية عضلات البطن مما يجعلها أكثر مرونة.
  • الحصول علي بطن مشدود خالي من أي ترهلات.
  • التخلص من الكرش وبروز البطن.
  • بالنسبة للنساء الحصول علي بطن مشدود متناسق مع الجسم مما يزيد من رشاقة وأنوثة المرأة.
  • تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تتراكم في منطقة البطن والتخلص منها.
  • إعادة الثقة بالنفس بعد التخلص من مشاكل البطن المختلفة وأهمها مشكلة الكرش الذي يسبب في الظهور بمظهر غير جذاب.

نصائح لتمرين شفط البطن للداخل

  • تجنب بلع الطعام بسرعة حتي لا يتم بلع الهواء مع الطعام ويسبب مشاكل في الهضم وتكون الغازات، لذلك ينصح بمضغ الطعام جيداً ببطئ للتسهيل من عملية الهضم.
  • التقليل من تناول المشروبات الغازية، وينصح بإستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
  • تجنب الأطعمة التي تسبب الإصابة بالإنتفاخ وتكون الغازات في البطن مثل المايونيز والكاتشب، الكرنب، القرنبيط.
  • تجنب الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون بسبب صعوبة هضمها وتراكم الدهون في الجسم وبالأخص في منطقة البطن.
  • الإكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي الألياف الغذائية التي تساعد في عملية الهضم مثل الخضراوات والفواكه.

  • الإكثار من شرب الماء لانه يساعد في تطهير البطن من السموم والدهون الزائدة في الجسم، وينصح بشرب كوب من الماء مضاف إليه ملعقة من العسل عند الإستيقاظ من النوم.
  • تجنب الاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من السكريات مثل الشيكولاته.
  • تجنب الأطعمة صعبة الهضم التي ترهق المعدة وتسبب في حدوث إنتقاخ وغازات.
  • الإمتناع عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، ينصح بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل.
  • التقليل من تناول الوجبات السريعة وبالأخص الاطعمة المقلية لإحتوائها علي نسبة كبيرة من الدهون مما تسبب تراكم الدهون.
  • عمل تدليك للبطن من خلال الضغط بكلتا اليدين علي البطن إلي الداخل مع التدليك الدائري.

شاهد أيضاً

رياضة شد البطن

رياضة شد البطن

رياضة شد البطن ، من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص مشكلة تجمع …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+