الرئيسية / طب عام / وجبات الرجيم

وجبات الرجيم

وجبات الرجيم،يحاول كثير من الناس اتباع حمية غذائية بغرض انقاص الوزن والحصول علي جسم رياضي ومثالي،انقاص الوزن ليس بالأمر السهل لدي الكثيرين،فالأمر يحتاج الي صبر واصرار والمواظبة علي النظام الغذائي. عملية انقاص الوزن يجب ان تتم بطريقة صحية وغير قاسية للحفاظ علي صحة الجسم. في هذا المقال سنوضح بعض الوجبات المناسبة للرجيم.

نصائح يجب اتباعها في الرجيم

1-الماء

شرب الماء من أساسيات الرجيم فيجب شرب 8-12 كوب من الماء يوميا ويفضل شرب الماء في الصباح عند الإستيقاظ من النوم.

2-السكر والزيوت

المأكولات الغنيه بالسكر كالحلويات والمشروبات الغازيه حتي الدايت منها والمأكولات المقليه التي تحتوي علي الزيوت أو الدهون يجب التقليل منها بشده ويفضل الإمتناع عنها نهائيا إذا أمكن.

3-الخضراوات

يجب تناول الخضراوات كالخس والكرافس والخيار ولكن نوع واحد فقط قبل تناول الوجبه بمده كافيه.

4-الرياضه

يجب ممارسه الرياضه والمواظبه علي التمارين الرياضيه والمشي قدر الإمكان وذلك لحرق سعرات حراريه.

5- عدم ارتداء الملابس الحرارية أو شورتات التخسيس

يفضل الابتعاد عن ارتداء بدل الساونا وشورتات التخسيس وما له علاقة بذلك وأيضا احزمة المعدة لان كل تلك الأشياء تعمل علي انزال الماء من الجسم وليس الدهون وبعدها يرجع الماء مرة ثانية.الغرض من الرجيم هو انزال الدهون والتخلص منها وليس الماء. أيضا من أضرار تلك البدل أنها تؤدي الي جفاف الجسم وبالتالي تؤدي الي زيادة الخطورة بضربة شمس عند ارتداءها أثناء اداء التمارين الرياضية.

وجبات الرجيم

الخيار

المكونات:-

  • شرائح من الخيار
  • 4 حبات من زيتون كالاماتا
  • 4 ملاعق كبيرة من الحمص

الطريقة:-

يتم وضع الخيار والزيتون والحمص في الخلاط ومزج المكونات معا. ثم يصب الخليط في كوب وتناوله.تساعد تلك الوصفه في الرجيم حيث ان الخيار من الألياف، والألياف هي كاربوهيدرات لا يتم هضمها و تمتص الماء في المعدة و تسهل من حركة الطعام في الأمعاء.

الشوفان

المكونات:-

  • دقيق الشوفان
  • نصف كوب من التوت

الطريقة:-

يتم وضع دقيق الشوفان مع التوت وخلطهم جيدا ووضعهم في المايكروويف للتسخين ثم يتم تناوله. من فوائد الشوفان انه يعمل علي تنظيم مستويات السكر في الدم والاحساس بالشبع والامتلاء لما فيه من ألياف. ويستخدم التوت بديل للسكر.

التفاح مع الجبن

يفضل تناول ثمرة واحدة من التفاح مع نصف شريحة من الجبن الشيدر المالح وخاصة في المساء بديل عن وجبة العشاء.

البروتينات

المكونات:-

  • خمس شرائح من صدر الحبش
  • حبتين من الفلفل الأحمر أو الخيار
  • ملعقتين من الخردل الحار

الطريقة:-

  • يفضل شوي شرائح صدر الحبش لان المشويات مفضله في الرجيم عن الأطعمة المقلية، ووضع الخردل الحار علية.
  • وعلي حسب الرغبة اما تناول الفلفل الحمر او الخيار بشوي او بدون شوي.
  • الابتعاد عن الخبز حيث أن النشويات تؤدي الي زيادة واكتساب الوزن.

الكمثري مع اللوز

تناول ثمرة من الكمثري مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز مفيد جدا ووجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين ويمكن اضافة القرفة اليهم علي حسب الرغبة، فالتوابل تساعد علي استقرار مستوي السكر في الجسم.

الزبادي

تناول كوب من الزبادي وخاصة الزبادي اليوناني يعمل علي تعزيز الإسترخاء وذلك لوجود التربتوفان في الألبان. وينصح بتناول الزبادي بديل لوجبة العشاء.

الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر في عملية حرق الدهون ولذلك لوجود مادة الكاتشنات التي تساعد في تسريع عملية أكسدة الدهون.

الطريقة المنتشرة لعمل الشاي الأخضر هي سكب الماء المغلي علية ولكن ذلك يودي الي تدمير الكاتشنات الموجودة به لذلك ينصح بصب الماء بعد ان تبرد قليلا علي الشاي. ويفضل استخدام الشاي الأخضر الخام والإبتعاد عن المنتجات التجارية.

معلومة مهمه:- عصر الليمون على الشاي الأخضر يؤدي الى زيادة امتصاص الكاتشنات . أما استخدام اللبن فيؤدي الى بطء الإمتصاص.

يفضل شرب الشاي الأخضر المثلج مع النعناع الأحضر الطازج.

الفشار

الفشار من التسالي التي يحبها الكثير فيمكن أكلة أيضا عند اتباع نظام غذائي ولكن المحضر بدون استخدام أي زيوت. يحتوي الفشار علي الألياف والبروتين وقليل الدهون.

مثال علي تناول وجبات صحية في اليوم للرجيم

الفطار

تناول الشوفان مع الحليب، هذه الوصفه سهلة ولا تأخذ 5 دقائق في التحضير.

وجبة خفيفة أولى

بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة مثل موزة، تفاحة، برتقال، فروالة..أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين زبيب.

الغذاء

الطبق الرئيسي :- سمك او صدر دجاجة مشوي مع ازالة الجلد + سلطة خضار مضاف عليها زيت الزيتون وخل تفاح.

وجبة خفيفة تانية

بعد الغداء بساعتين:  قطعة فواكه طازجة أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين زبيب.

العشاء

  • صحن سلطة خضار مجدداً ممكن يكون بسيط جداً يعني طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
  • قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل
  • علبة تونة وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو مقلي بقليل من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة تالتة

تناول ثمرة فاكهه.

شاهد أيضاً

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن ، تعتبر الخلايا الجذعية من أحدث ما توصل له الطب ومازالت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+