الرئيسية / طب عام / البطن كيف يروح

البطن كيف يروح

البطن كيف يروح، يحلم الجميع بالحصول علي جسم رياضي وممشوق خالي من أي عيوب سواء زيادة في الوزن أو تراكم للدهون في أماكن مختلفة أو حتي الترهلات والجلد الزائد.

من المشاكل التي يعاني منها الكثير مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن فيؤدي الي كبر حجم البطن عن الطبيعي ويسمي بالكرش، لذلك تم اللجوء وبالأخص من جانب النساء الي البحث عن أساليب للتخلص من الكرش بشتي الطرق، يوضح مركز صحتنا في هذا المقال أسباب ظهر البطن وكيفية علاجها.

دهون الكرش

تتراكم الدهون في منطقة البطن وتعتبر من أشد أنواع الدهون وتحتاج الي مجهود كبير وصبر للتخلص منها حيث تشكل عبئاً كبيراً علي الحالة النفسية. تختلف الأساليب المتبعة للتخلص من مشكلة البطن منها التمارين والعمليات والنظام الغذائي، سيتم توضيح كل تلك الطرق في هذا المقال.

أسباب تراكم الدهون في البطن

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي الي تراكم الدهون في البطن عند النساء، ومن تلك الأسباب ما يلي:

  • المرأة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عن الرجل وذلك لأن جسم المرأة أسرع من جسم الرجل في عملية حرق السعرات الحرارية عند بذل نفس المجهود، لذلك تكون المرأة أكثر عرضة لتراكم الدهون وظهور البطن أو الكرش كما ذكرنا سابقاً..
  • الكسل وعدم القيام بالأنشطة المختلفة والراحة المستمرة، يساعد كل ذلك في عملية تكون الكرش نتيجة للزيادة في الوزن.
  • يسبب الحمل المتكرر تكون كرش نتيجة لحدوث ترهلات في منطقة البطن نتيجة للحمل وإنتفاخ البطن عن الحجم الطبيعي نتيجة لنمو الجنين، عدد قليل من النساء من يستطعن الرجوع الي الشكل الطبيعي للجسم بعد الولادة.

  • نتيجة للتقدم في العمر والوصول الي سن اليأس في الفترة ما بين 40 الي 50 عام، يقل معدل حرق الدهون في الجسم مما يزيد من إفراز هرمون البروجستيرون الذي يعمل علي فتح الشهية والرغبة في تناول الطعام.
  • تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي الي تراكم الدهون في الجسم.

طرق التخلص من البطن

1- التخلص من البطن عن طريق المشروبات

من الطرق التي تساعد في عملية التخلص من البطن هو تناول بعض المشروبات ومنها:

  • الماء:

يساعد الماء في عملية التخلص من الدهون المتراكمة في البطن ويعتبر من أهم المشروبات التي ينصح بالإكثار من شرب كميات كبيرة منها يومياً، تساعد المياة في الشعور بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام المتناول، يساعد الماء أيضاً على زيادة عملية التمثيل الغذائي، يمكن إضافة بعض من شرائح الليمون أو البرتقال للماء علي حسب الرغبة لإكساب الماء النكهة المفضلة

  • الزنجبيل:

الزنجبيل من المشروبات العشبية، للزنجبيل العديد من الفوائد حيث يساعد في عملية حرق الدهون ويعمل علي تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الإنتفاخ، يمكن إضافة الزنجبيل الي الطعام وأيضا وضعة علي الشاي الأخضر.

  • الشاي الأخضر:

يساعد الشاي الأخضر في التخلص من الكرش فيساعد في عملية حرق الدهون لإحتوائة علي مواد مضادة للأكسدة.

  • العصائر:

يوجد الكثير من أنواع العصائر التي تساعد في عملية حرق الدهون ومنها عصير الأناناس حيث يحافظ علي رطوبة الجسم، تساعد العصائر أيضا علي الشعور بالشبع والتقليل من كمية الطعام المتناول.

  • المشروبات العشبية

تساعد المشروبات العشبية في عملية الهضم والتخلص من الدهون ومنها: القرفة، الشعير، النعناع، الكراوية، الينسون، المرامية.

2- التخلص من البطن بواسطة التمارين 

يوجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد في عملية التخلص من البطن ومنها:

  • تمرين ستيب هوب

طريقة القيام بالتمرين

  1. الوقوف علي مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى.
  2. الإستمرار علي نفس الوضع لبضعة ثواني ومن ثم التبديل بين الأقدام.
  3. نقوم بعد ذلك بالركض في نفس المكان.

  • تمرين كوبرا بوز

طريقة القيام بالتمرين

  1. الإستلقاء علي البطن علي الأرض.
  2. إبعاد القدمين عن بعضهما البعض.
  3. شد الجسم ورفع الصدر الي الأعلي باستخدام الذراعين مع أخذ نفس عميق وشفط البطن والنظر الي السقف.
  4. الإستمرار علي ذلك الوضع لمدة نصف دقيقة.
  5. العودة للوضع الأصلي ببطء مع إطلاق زفير ومد الذراعين أمام الجسم.

  • تمرين بلانك

طرقة القيام بالتمرين

  1. الإستلقاء علي البطن علي الأرض.
  2. رفع الجسم بالكامل عن الأرض مع الإستناد علي القدمين واليدين.
  3. الإستمرار علي ذلك الوضع لمدة نصفة دققية ومن ثم الهبوط مرة آخري.
  4. يكرر التمرين من 10 الي 12 مرة.

نصائح للوقاية من ظهور البطن

يوجد بعض النصائح التي يجب إتباعها لتجنب ظهور البطن أو الكرش ومنها:

  • الحد من الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر لأنها تحتوي علي العديد من السعرات الحرارية.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف الغذائية لأنها تساعد في عملية الهضم وبالأخص خفض نسبة الدهون في الجسم، ومن تلك الأطعمة الفاكهة والخضراوات.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون والزيوت حتي لا تزداد كمية الدهون المتراكمة في الجسم وبالأخص في منطقة البطن.
  • التقليل من الاطعمة التي يصعب هضمها ومنها البصل والثوم والفاصولياء البيضاء لأنها تسبب حدوث إنتفاخ بالأمعاء وتكوين الغازات بالبطن.

  • ينصح بتناول كوب من الزبادي في المساء مضاف إلية عصير ليمونة، تساعد في عملية الهضم والتخلص من الدهون.
  • ممارسة الرياضة بإنتظام لمدة نصف ساعة يومياً.
  • تجنب تناول الأطعمة السريعة لإحتواءها علي العديد من الكثير من الزيوت.
  • الحد من تناول الحبوب مثل الخبز والأزر والمعكرونة حيث تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات.

شاهد أيضاً

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن ، تعتبر الخلايا الجذعية من أحدث ما توصل له الطب ومازالت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+