الرئيسية / جراحات السمنة / شد الترهلات الجسم

شد الترهلات الجسم

شد الترهلات الجسم، يحلم الجميع سواء النساء أو الرجال بالحصول علي جسم ممشوق بدون أي ترهلات أو جلد زائد. فيلجأوا الي البحث عن طرق مختلفة لتحقيق ذلك الحلم المنشود والوصول إلية.

تسبب ترهلات الجسم الكثير من الضيق والإنزعاج وتعيق عن ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي ومن الممكن أن تؤدي الي الإكتئاب والوحدة. يوضح مركز صحتنا في هذا المقال أهم الطرق للحصول علي جسم رياضي رشيق خالي من العيوب

ترهلات الجسم

تحدث الترهلات نتيجة للتقدم في العمر أو نتيجة فقد كمية كبيرة من الوزن نتيجة إتباع حمية غذائية قاسية فأدت الي نقص كبير في الوزن في وقت قصير نتج عنها وجود ترهلات بالجلد في عدة مناطق مختلفة بالجسم.

تختلف مناطق الترهلات من شخص الي آخر فيرغب الجميع في التخلص من تلك الترهلات التي تعيق الحركة بحرية، يوجد بعض الأساليب والطرق العلاجية التي تساعد في التخلص من تلك المشكلة ومنها:

  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • الوصفات الطبيعية.
  • إتباع نظام غذائي صحي.
  • إجراء عمليات جراحية.

1- التمارين الرياضية

1- تمرين القفز على الحبل:

تعتبر رياضة القفز من الرياضات المفيدة للصحة واللياقة البدنية وتساعد علي رشاقة الجسم والحصول علي قوام مشدود بالأخص فإنها تساعد في تمرين كافة عضلات الجسم وتساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

2- تمرين شد البطن والعمود الفقري:

طريقة القيام بالتمرين

  • الإستلقاء علي الظهر.
  • فرد الركبتين وشد العمود الفقري.
  • تحريك الركبة اليمنى نحو الجانب الأيسر من الجسم مع تثبيت الأكتاف على الأرض.
  • مد الذراع الأيمن حتي يصبح في مستوى الكتف الأيمن.
  • الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • يكرر نفس التمرين باستخدام الجانب الأيسر.

3- صعود الدرج:

صعود الدرج لا يعتبر تمرينا بحد ذاته ولكنه ذا فاعلية عالية في الحصول علي جسم رشيق وشد الجسم. يساهم هذا التمرين على حرق السعرات ويساعد أيضا على شد منطقة الوركين والرجلين والأرداف.

4-تمرين العضلة الخلفية للذراع (triceps):

تمرين 1

طريقة القيام بالتمرين

  • أخذ وضعية الجلوس على الكرسي.
  • حمل الأوزان (dumbbells) ورفعها لتصبح ملاصقة للكتفين.
  • مد الأذرع الي الأسفل في اتجاه الأرداف.
  • تكرر العملية 5 مرات ثم العودة لوضع الوقوف مرة أخرى.

تمرين 2

طريقة القيام بالتمرين

  • القيام بحمل الأوزان  والتراجع بالقدم اليسرى خطوة للوراء مع ثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة.
  • شد الجسم والعمود الفقري أثناء القيام بالتمرين ومن ثم رفع الأوزان حتى مستوى الكتفين لمدة تتراوح من 30 الي 60 ثانية ثم لأعلى.
  • تكرر تلك الخطوة خمس مرات في كلا الجانبين.

5- تمارين المعدة:

تساعد تلك التمارين في شد المعدة والبطن ويعتبر من أهم التمارين التي تساعد في الحصول علي بطن نحيف ومثالي. تساعد تمارين المعدة في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

6- تمرين القارب:

يساعد هذا التمرين في شد البطن والارداف.

تمرين 1

طريقة القيام بالتمرين

  • الإستلقاء علي الظهر.
  • فرد الذراعين في اتجاه الساق وشد الظهر والبطن.
  • ضم الكعبين والاستناد عليهما لرفع الجذع السفلي لأعلى.
  • رفع الذراعين لأعلى الرأس لمدة 10 ثواني ثم خفضهما مرة أخرى.
  • خفض الجذع والاسترخاء لمدة 10 ثواني ثم تكرر العملية 5 مرات.

تمرين 2

طريقة القيام بالتمرين

  • أخذ وضعية الجلوس مع ثنى القدمين وتثبيتهما على الأرض.
  • رفع القدمين لأعلى في اتجاه الصدر مع استمرار ضمهما.
  • فرد الذراعين جيداً لمدة 10 ثواني ومن ثم العودة للوضع الأصلي مرة أخرى.
  • تكرر هذه الخطوة 5 مرات.

7- وضع الاسترخاء:

طريقة القيام بالتمرين

  • الإستلقاء علي الأرض.
  • مد الجسم بالكامل وإرخاء جميع العضلات.
  • أخذ نفس عميق من خلال الأنف ومن ثم إخراجه عبر الفم.
  • القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين وذلك لإراحة العضلات بعد التمارين.

يفضل تخصيص نصف ساعة يوميا للقيام بهذا  التمارين التي تساعد في عملية شد الجسم والتخلص من الترهلات والحصول علي جسم رشيق.

2- الوصفات الطبيعية

يوجد العديد من الوصفات الطبيعية التجميلية تساعد في الحفاظ علي الجسم وإكساب الجسم الرشاقة وتساعد في الحفاظ علي البشرة التي من الممكن أن تتأثر بتقدم العمر.

1- الكركم

تساعد وصفة الكركم في شد الجسم والحصول على قوام مشدود.

المكونات :

  • 4 ملاعق كبيرة من الكركم.
  • نصف لتر من الماء الفاتر.

طريقة التحضير والإستخدام:

  • خلط الكركم مع الماء جيدا حتي تمام المزج بينهم وإضافة الماء حتي يصبح الخليط متماسك كالعجينة وليست سائلة.
  • تطبق الخلطة علي البشرة وتترك لمدة تتراوح من 15 الي 20 دقيقة.
  • غسل الوجة جيدا بالماء الفاتر، يفضل إستخدام هذه الخلطة مرة أو مرتين في الاسبوع.

2- القهوة

تساعد القهوة في معالجة مشاكل القهوة والتخلص من الترهلات.

المكونات :

  • 2 ملعقة كبيرة من القهوة المطحونة.
  • ربع كوب من زيت الزيتون.

طريقة التحضير والإستخدام:

  • يتم خلط المكونات معا حتي المزج الجيد بينهم.
  • وضع المزيج علي البشرة وتدليك البشرة به بحركة دائرية لتنشيط الدورة الدموية.
  • بعد مرور 15 دقيقة، يتم لف المنطقة التي تم تدليكها بورق البلاستيك الشفاف الذي يستخدم في المطبخ.
  • يترك لمدة تتراوح من 30 الي 60 دقيقة ومن ثم يغسل بعدها الجسم بالماء البارد.

3- الجلسرين والشبة

المكونات:

  • ملعقة كبيرة من الشبة المطحونة.
  • 2 ملعقة كبيرة من أي كريم للجسم.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الجلسرين.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقة كبيرة من ماء الورد.
  • نصف ليمونة.

طريقة التحضير والإستخدام

  • يتم خلط المكونات معا ومزجهم جيدا.
  • يوضع الخليط في وعاء وتسخينة علي بخار ماء قبل إستخدامة.
  • وضع القليل من الخلطة علي المنطقة المرادة وتدليكها بحركة دائرية.
  • يترك الخليط لمدة تتراوح من نصف ساعة الي ساعة.
  • غسل المنطقة بالماء والصابون.

4- خلطة كريم الزنجبيل

المكونات:

  • ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المبشور.
  • كوب من الماء.
  • ملعقتين كبيرتين من خل التفاح.
  • ملعقة كبيرة من ماء الورد.
  • ملعقة كبيرة من زيت اللوز.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من كريم الجلسرين.

طريقة التحضير والإستخدام

  • يوضع الزنجبيل المبشور في إناء الماء على النار ويترك حتي يغلي.
  • يترك جانبا حتي يبرد قبل الإستخدام.
  • يتم تصفية السائل وإضافة خل التفاح، وماء الورد، وزيت اللوز، وكريم الجليسرين.
  • يتم خلط المكونات جيدا حتي تمام المزج بينهم حتي يصبح الخليط سميك.
  • يوضع الخليط علي المنطقة المرادة وتدليك المنطقة بحركة دائرية.
  • سيلاحظ إرتفاع حرارة الجسم، لذلك تستخدم تلك الوصفة في إذابة الدهون في المنطقة المدهونة بالكريم.
  • يترك الخليط علي المنطقة المرادة لمدة تتراوح من ساعة الي ساعتين.
  • غسل المنطقة المدهونة جيدا بإستخدام الماء.

5- خلطة السكر وزيت بذر العنب

المكونات:

  • نصف فنجان من السكر الأبيض.
  • نصف فنجان من زيت بذر العنب.

طريقة التحضير والإستخدام

  • يتم خلط المكونات معا حتي تمام المزج بينهم.
  • يوضع الخليط في وعاء أو برطمان.
  • يطبق كمية من الخليط علي المنطقة المرادة التي تحتوي علي الترهلات.
  • يترك الخليط لمدة تتراوح من 20 الي 30 دقيقة.
  • غسل المنطقة المطبق عليها الخليط جيدا بالماء الفاتر.
  • يفضل تطبيق هذه الوصفة يوميا علي المنطقة المترهلة.

3- نظام غذائي صحي

بممارسة التمارين الرياضية وإتباع الوصفالت الطبيعية نحتاج أيضا الي المواظبة علي نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ علي الجسم والتخلص من بعض مسببات الترهلات ومن العناصر الهامة في النظام الغذائي:

1- منتجات الصويا

تحتوي منتجات الصويا من حليب وأجبان علي العديد من العناصر الهامة مثل الجينيستين والذي يساعد في عملية إنتاج الكولاجين ومكافحة ترهلات البشرة.

2- البندورة

تحتوي البندورة علي مادة الليكوبين وتعمل تلك المادة علي مكافحة نقص الكولاجين في الجسم الذي يساعد في تجديد خلايا الجسم وزيادة نضارتة وحيويتة.

3- الخضار

تساعد الخضراوات الخضراء علي إنتاج مادة الكولاجين في الجسم وتساعد الجسم على الإستفادة من هذه المادة المفيدة.

4- المأكولات الغنية بالأوميغا 3

من أكثر الأطعمة التي تحتوي علي عنصر الأوميغا 3 الهام للجسم السمك والمأكولات البجرية المتنوعة فيتواجد الأوميغا 3 بكثرة في سمك السلمون والتونا وغيرهم. يساعد عنصر الأوميغا 3 علي تعزيز البشرة وزيادة نعومتها.

5- الفاكهة الحمراء

تحتوي الفاكهة التي تمتاز باللون الأحمر علي مادة الليكوبين، والتي تحارب علامات التقدم في البشرة وتعمل علي مقاومة الشيخوخة المبكرة.

4- العمليات الجراحية

في حالة إتباع كل تلك الطرق وعدم ملاحظة اي نتيجة مرضية ففي تلك الحالة نلجأ الي الطبيب المختص لتقييم الحالة ومعرفة نسبة الترهلات وإتباع التعليمات التي ينصح بها الطبيب والطبيب وحده من يقرر إمكانية إجراء عملية جراحية أم لا علي حسب عمر المريض والحالة الصحية.

شاهد أيضاً

بالون المعدة

بالون المعدة ، تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد من أكثر المشاكل انتشاراً فى وقتنا الحالى، …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+