الرئيسية / طب عام / شد الترهلات الفخذ
تمرين رفع الفخذين لشد ترهلات الفخذين

شد الترهلات الفخذ

شد الترهلات الفخذ ، مشكلة ترهلات الجلد من أكثر المشاكل التى يعانى منها الأشخاص والتى يكون لها مجموعة من الأسباب التى منها الوزن الزائد أو تغيرات هرمونات الجسم بعد الولادة، كما أنه يوجد مناطق فى الجسم متعرضة للترهل بشكل سريع مثل منطقة البطن واليدين ومنطقة الفخذين والرقبة وغيرها، وأمر وجود الترهلات بالجسم من أكثر الأشياء التى تسبب الحرج أو تعطى مظهر غير لائق عند إرتداء الملابس، لذلك يتم التخلص من هذه المشكلة بأى طريقة .

شد الترهلات الفخذين

ومن أكثر المناطق التى تتعرض لوجود الترهلات بها هى منطقة الفخذين ويكون بسبب إهمال ممارسة الرياضة أو تقدم السن أو غيرها وتوجد مشكلة ترهلات الأفخاذ عند معظم لسيدات، فيقوم السيدات والفتيات بالبحث عن أفضل الطرق الآمنة للتخلص من هذه الترهلات والحصول على فخذين مشدودين، وفى هذا المقال سوف نعرض عليكم بعض الوصفات الطبيعية للتخلص من ترهلات الفخذين وبعض التمارين الرياضية التى تساعد على شد الفخذين .

تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الفخذين :

تمرين الجلوس فى الهواء :

يتم الجلوس فى الهواء وإسناد الظهر على الحائط مع تباعد الركبتين عن بعضهما، والفصل بينهما بكتاب ، بحبث يكون الفخذين فى شكل متوازى مع الأرض، ثم الثبات على هذه الوضعية لمدة حوالى خمس دقائق، ثم الوقوف، ومع التبديل ما بين الوقوف والجلوس مرات متعددة .

تمرين الجلوس فى الهواء لشد ترهلات الفخذين

تمرين رفع الفخذين :

يتم الإستلقاء على الأرض مع رفع الساقين إلى أعلى لتشكيل زاوية تساوى 90 درجة مع وضع الجسم، مع الحفاظ على وضع الجسم وتبقى منطقة المؤخرة ملامسة للأرض، ويبدأ العد وبعد ذلك يتم رفع المؤخرة عن الأرض إلى أعلى والثبات على هذا الوضع مع العدد لحد 100 مرة، ثم الرجوع إلى الوضع الطبيعى وتكرار التمرين مرات متعددة على حسب رغبة الشخص .

تمرين رفع الفخذين لشد ترهلات الفخذين

تمرين الباليه :

يتم الوقوف بشكل جانبى بجانب كرسى وإمساك الكرسى بأحد اليدين مع ثنى القدمين من ناحية الخارج والإرتكاز والثبات على أطراف الأصابع، بحيث يتم ملامسة كعبين القدمين من الوراء ، والحفاظ على هذه الوضعية، مع رفع الأرداف غلى أعلى ثم النزول مرة أخرى، وينصح بتكرار هذا التمرين كل يوم حوالى 10 مرات .

تمرين الباليه لشد ترهلات الفخذين

نصائح للتخلص من ترهلات الفخذين :

يجب تجنب تناول المشروبات الغازية وكميات كبيرة من السكر .

النوم لفترة طويلة لا تقل عن سبعة أو ثمانى 7 أو 8 ساعات ويفضل أن تكون فترة النوم ليلاً .

الحفاظ على ممارسة التمارين بشكل يومى وخصوصاً التمارين السابقة الخاصة بشد ترهلات الفخذين .

الأبتعاد بقدر الإمكان عن الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من السعرات الحرارية، وتقليل كميات الأطعمة الغنية بالسكريات والحلويات .

الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من الفيتامينان وخصوصاً فيتامين ج والأحماض الدهنية والأطعمة الغنية بالأوميجا 3 .

نصائح للتخلص من ترهلات الفخذين

 

وصفات طبيعية لشد ترهلات الفخذين :

وصفة الزنجبيل :

يتم غلى حوالى ثلاثة معالق من الزنجبيل مع كمية قليلة من الماء وتركها حتى الغليان ويصبح الخليط مركزاً وتقل كميته إلى الربع ، وبعد ذلك يتم تصفيته ووإضافة معلقتين من خل التفاح وماء الورد بالإضافة إلى معلقة من زيت اللوز، ويتم خلط المكونات مع بعضها حتى تمتزج وتصبح بقوام الكريم .

ويتم عمل مساج أو تدليك منطقة الفخذين ثم دهن الخليط عليها ويترك لمدة حوالى ساعتين ثم يتم شطفه بالماء، ويتم تكرار إستخدام كل يوم كى يحصل الشخص على النتيجة المرغوب فيها .

وصفة الزنجبيل للتخلص من ترهلات الفخذين

وصفة زيت الزيتون :

يتم تعيين مقدار معلقة كبيرة من زيت الزيتون مع نفس الكمية من زيت النعناع مع زيت الزنجبيل وخل التفاح، وتدليك منطقة الفخذين بشكل خفيف لمدة حوالى خمس دقائق، وتترك هذه الزيوت على الفخذين لمدة حوالى ساعتين ثم يتم شطفها بالماء الفاتر وعلى الفتاة أو المرأة تكرار هذه الوصفة ثلاث مرات فى الأسبوع إلى أن تحصل على النتيجة المرغوبة .

وصفة زيت الزيتون للتخلص من ترهلات الفخذين

وصفة الشبة المطحونة :

يتم عمل خليط مكون من معلقة بودة من الشبة المطحونة مع معلقة كبيرة من النشا ومعلقة كبيرة أيضاً من زيت الزيتون، ويتم وضع القليل من الماء إلى أن يتم تجانس الخليط .

وصفة الشبة المطحونة للتخلص من ترهلات الفخذين

ويتم تدليك منطقة الفخذين بخليط الشبه المطحونة، ويكون التدليك بحركات دائرية لمدة حوالى عشر دقائق، ثم يشطف بالماء الفاتر ويتم تكرار الوصفة كل يوم للحصول على النتيجة المرغوبة .

شاهد أيضاً

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن ، تعتبر الخلايا الجذعية من أحدث ما توصل له الطب ومازالت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+