الرئيسية / طب عام / علاج قلة النوم

علاج قلة النوم

علاج قلة النوم، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق أو قلة النوم، تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الجسم من شخص الي آخر ولكن المعدل الطبيعي لعدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص هو 7-9 ساعات يوميا للشخص البالغ وتقل عدد الساعات عند الكبر في السن، أما الأطفال والرضع يحتاجوا الي عدد أكبر من ساعات النوم.

يحتاج الجسم الي أخذ قدر كافي من النوم لاستعادة نشاطه وحيويته ويصبح قادر علي ممارسة النشاطات اليومية. لذلك مشكلة الأرق أو قلة النوم تعتبر معاناة لمن يشتكي منها وتؤثر قلة النوم علي صحة الفرد.

يوجد من يشتكي من عدم انتظام ساعات النوم، ومن يعاني من صعوبة الإستغراق في النوم وآخرين يعانون من عدم القدرة علي النوم ليلا وتختلف مشكلة الأرق من شخص الي آخر.

يوضح مركز صحتنا للقراء أسباب قلة النوم وأعراضه وكيفية علاجه والتخلص منه والنوم بشكل طبيعي لأخذ قسط كافي من النوم والقدرة علي القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي وبصورة نشيطة.

قلة النوم ( الأرق)

الأرق، أو ما يعرف بالأنجليزية (Insomia )  هو اضطراب النوم  الأكثر شيوعا. وهو ظاهرة تشير الي صعوبة الخلود للنوم، والإستقاظ أكثر من مرة أثناء النوم، وصعوبة في النوم بعد ذلك والاستيقاظ في الصباح الباكر جدا .يعاني الشخص المصاب بالأرق بواحدة من تلك الأعراض أو أكثر وتكون النتيجة هي التعب اليومي والأثر الخطير على الأداء اليومي.

تأثير قلة النوم

  1. يضعف من قدرات الذاكرة و التركيز وزيادة العصبية.
  2. عدم القدرة علي ممارسة النشاطات اليومية.
  3. الإصابة بالاكتئاب.
  4. يزيد من مخاطر حدوث أمراض القلب و الشرايين ومرض السكري وحدوث اضطرابات في إفرازات الغدد الصماء في الجسم.

أنواع الأرق

لا يمكن تحديد وقت او مدة معينة يحدث فيها الأرق وذلك لأن فترة الأرق تختلف من شخص الي آخر وينقسم الأرق الي ثلاث حالات :

1- الأرق البسيط :

فالبعض يشعر بالأرق لمدة بسيطة مؤقتة لمدة ليلة واحدة او ليلتين، ويكون نتيجة لمشكلة يتم التفكير بها او بعض الضغوطات التي تسبب القلق والتوتر.

2- الأرق القصير المدي :

يعاني الشخص من هذا الأرق لمدة ليست بالقصيرة تكون حوالي عدة أسابيع متصلة وتصل أحيانا الي ستة أشهر، يعاني الشخص من صعوبة شديدة في النوم العميق وتقطع ساعات النوم بشكل مستمر، وعند الإستقاظ يكون الشخص غير قادر علي أداء المهام اليومية.

3- الأرق المزمن :

هذا النوع من الأرق يشتكي منه المريض بصورة دائمة ويستمر لسنوات طويلة، ويعاني من عدم القدرة علي النوم في الليل بشكل متواصل مثل باقي الناس. يعتبر هذا النوع من لأخطر أنواع الأرق لما يؤثر به بالسلب علي صحة الفرد.

أسباب الأرق

تختلف الأسباب الأرق وترتبط بصحة الإنسان العامة والأنشطة اليومية والمشكلات النفسية ويمكن توضيح أسباب قلة النوم والأرق في عدة نقاط :

1- الأدوية الطبية

نتيجة لاستخدام أدوية معينة تؤثر بالسلب علب النوم ومن هذه الأدوية أدوية الإكتئاب والأدوية المهدئة والمنومة، تؤثر تلك الأدوية علي صحة الإنسان ويصاحبها أحيانا مشكلة قلة النوم.

2- أمراض معينة

نتيجة للإصابة من بعض الأمراض أو المعاناة من ألم في منطقة معينة، يؤدي ذلك الي الشعور بالأرق وعدم القدرة علي النوم مثل ألآم البطن والمفاصل أو مشكلة ضيق التنفس مثل مرض الربو أو الإرتداد المريئي أو الشلل الرعاشي وأمراض آخري مثل أمراض المرارة والكلي والمثانة.

3- أسباب نفسية

تعتبر الحالة النفسية من أهم الأسباب التي تؤثر علي النوم والسبب الرئيسي لمشكلة الأرق الذي يحدث في الليل، فنتيجة لوجود أي ضغوط أو مشكلات سواء زوجية أو في العمل أو أي مشكلة تؤدي الي الشعور بالتوتر والقلق والإكتئاب تؤثر علي الحالة النفسية ويفقد الجهاز العصبي كفاءته وتؤثر علي النوم الطبيعي.

4- أسباب بيئية

مثل وجود أي مؤثرات خارجية مثل الضوضاء الخارجية والأصوات العالية وأيضا التدخين وشرب المنبهات من الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية أو العمل في ساعات متأخرة من الليل.

نصائح لعلاج مشكلة قلة النوم

  • تحديد أوقات معينة للنوم والمواظبة عليها وتجنب السهر لساعات متأخرة من الليل.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي والقهوة.

  • شرب الحليب وأعشاب طبيعية مهدئة.
  • استخدام الأدوية الطبية المنومة كالفاليوم وبعض أدوية مضادات الإكتئاب.
  • تجنب الإرهاق الشديد في العمل، والإبتعادعن الشفتات المتأخرة في العمل.
  • المواظبة علي ممارسة الرياضة مثل تمارين المشي والإسترخاء والتأمل.
  • عدم تناول الطعام قبل الأكل مباشرة وتكون المدة بين آخر وجبة والنوم لا تقل عن ثلاث ساعات.
  • تجنب أخذ قيلولة في فترة النهار.
  • التأكد أن الغرفة مناسبة اللنوم والإضاءة تكون خافتة أو مظلمة.
  • النوم علي سرير مريح غير صلب.

علاج مشكلة قلة النوم أو الأرق

1- العلاج السلوكي المعرفي :

يهدف هذا العلاج الي تخلص الشخص من أي أفكار سلبية تؤثر علي نوم الشخص وتجعله قلق، فيتعلم الشخص في هذا العلاج أساليب الإسترخاء المختلفة مثل تمارين التنفس والإسترخاء العضلي وتعليمة اتباع عادات النوم الصحيحة وتحديد وقت معين للنوم، وتجنب فترات القيلولة في النهار، والإستلقاء علي السرير في حالة الشعور بالنوم فقط.

2- العلاج الدوائي :

يساعد العلاج الدوائي في تحفيز النوم عند الشخص المؤرق والشعور بالنعاس، ولا يفضل المواظبة علي العلاج الدوائي وتناول الأقراص لفترات طويلة تزيد عن بضعة أسابيع لأن لها آثار جانبية مثل حالات الترنح والسقوط علي الأرض وتصل أحيانا الي الإدمان علي تلك الأقراص.

3- الطب البديل

يلجأ الكثير الي التداوي بالطب البديل بدلا من زيارة الطبيب والمواظبة علي علاج دوائي وتناول العقاقير الطبية، بالرغم من أنه لم يثبت بعد نواحي السلامة والفعالية لمكملات الطب البديل إلا أن هؤلاء الأشخاص يستخدمو بعض المكملات مثل الميلاتونين. وممارسة الرياضة مثل اليوغا والتأمل والعلاج بالوخز بالإبر الصينية.

علاج قلة النوم بالأعشاب

1- اليانسون

اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد الجسم في إكتساب الراحة والإسترخاء، فشرب كوب واحد منه يومياً يساعد علي النوم براحة وهدوء.

الطريقة

  • وضع ملعقة من الينسون الى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
  • ترك المشروب حتي يبرد ثم تناوله.
  • يفضل شرب الينسون من 2 -3 مرات يوميا.
  • يمكن إضافة اللبن الحليب الي الينسون للتمتع بمذاق رائع.
  • ويمكن إضافة العسل الأبيض الي الينسون.

2- البابونج

يمتاز البابونج بالمفعول القوي فى تهدئة الجسم عامة، فإنه يساعد فى حالات الإرهاق والأرق والخوف، ويعتبر البابونج من أهم الأدوية الطبيعة فى علاج الأمراض النفسية بشكل عام، وعلاج مشكلة الأرق.

الطريقة

  • يوضع الماء المغلي في كوب يحتوي على كيس من شاي البابونج، ويغطي ويترك لمدة 5 دقائق حتي يبرد ويتم شربة.
  • يمكن إضافة قليل من عصير الليمون أو العسل حسب الرغبة .
  • يفضل تناول هذه الوصفة من 2 -3 مرات في اليوم بين الوجبات.

3- الميرامية

لعشبة الميرامية فوائد كثيرة ومنها :

  • تساعد على الإسترخاء والنوم.
  • خفض نسبة السكر بالدم.
  • وتساعد في تطهير الجسم.
  • خفض الحرارة.
  • منع الإسهال.
  • منشطة ومقوية للجسم.
  • تقليل آلام المفاصل والروماتيزم.
  • معالجة ضيق التنفس وتقوىة الذاكرة.

كل تلك فوائد لعشبة الميرامية لذلك ينصح بشرب كوب من مشروب الميرامية يوميا.

الطريقة

  • وضع ملعقة من الميرامية الى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
  • ترك المشروب حتي يبرد ثم تناوله.

4- اللافندر

تعمل عشبة اللافندر علي :

التقليل من افراز هرمونات التوتر التى يتم افرازها عن طريق الجسم نتيجة الأرق والخوف.

معالجة التوتر العصبى، ويريح الجهاز التنفسى.

الطريقة

  • وضع ملعقة من عشبة اللافندر الى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
  • ترك المشروب حتي يبرد ثم تناوله.
  • يفضل تناول المشروب يوميا قبل النوم.

5- الكزبرة

من الشائع استخدام الكزبرة في الأكل لاكساب الطعام المذاق المميز ولكن لا تتوقف استخدامات الكزبرة في الأكل فقط وإنما يمكن تناولها عن طريق مشروب فتساعد في علاج حالات الأرق.

الطريقة

  • يغلى ملعقة صغيرة من مطحون الكزبرة.
  • يفضل شربه في الليل فإنه يساعد في علاج انتفاخات البطن ويعمل علي اراحة عضلات البطن والأمعاء وأيضا يساعد في التقليل من التوتر.

6- شاى الناريدين

يحتوي الناردين علي مادة طبيعية منومة مثل المادة التي يفرزها الجسم عند الإسترخاء والتى تسمى (الأدينوسين).

الطريقة

  • نقع أوراق الشاى فى مياة باردة لمدة 6 ساعات،
  • ثم وضع المياه على النار الهادئة حتى مرحلة الغليان.
  • ويشرب ليلاً قبل النوم بدون إضافات.

7- الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تخفيف آثار آلام الصداع الناتجة عن التوتر العصبى والنفسى، ويعمل علي إرخاء الأعصاب ويساعد عى الاسترخاء والنوم الهادئ.

الطريقة

  • وضع ملعقة من الزنجبيل المطحون الى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
  • ترك المشروب حتي يبرد ثم تناوله.
  • تناول المشروب يوميا يعطي شعور بالراحة والهدوء.

8- الفراسيون الأسود

تمتاز تلك العشبة بالرائحة القوية جداً، لونها يشبه لون القرنفل، تستعمل في علاج الكثير من الاضطربات التي تتعلق بمشكلة الأرق.

الطريقة

  • وضع ملعقة من أوراق الفراسيون المطحونة الى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
  • ترك المشروب حتي يبرد ثم تناوله ويمكن تحليتها بالعسل.
  • يفضل تناولها قبل النوم مباشرة.

9- زهرة الألآم الحمراء

تمتاز زهرة الألآم بأنها :

  • شجرة متسلقة تشبه شجرة العنب تستخدم جميع أجزاء الشجرة ماعدا الجذور.
  • غنية بالكثير من المواد التي تساعد في التهدئة والمضادة للتشنجات العصبية والنفسية مثل القلويدات الأندولية، والفلافونيدات والجلاكوزيدات.

10- لسان الحمل السناني الكبير

يحتوي علي مجموعة كبيرة من المواد التي تجلب النوم، مثل المواد الهلامية وتحتوي أيضا علي مجموعة من الأحماض الدهنية والنشا.

الطريقة

  • طحن كمية من أوراق لسان الحمل وإضافة الماء الساخن إليها.
  • تترك حتي تبرد ثم يتم شربها.
  • يمكن إضافة كمية من العسل لتحليتها، يفضل أن يتم تناولها قبل النوم مباشرة.

11- خشخاش كاليفورنيا

خشخاش كاليفورنيا (California poppy) يساعد هذا النبات في علاج مشكلة الأرق ويمكن استخدامة للأطفال.

الطريقة

أخذ جرعة من 30-40 قطرة مرتين في اليوم، بشرط أخذ الجرعة الثانية قبل النوم. يمكن أن تأخذ هذه القطرات بالدمج مع الناردين.

12- الماراغويا

الماراغويا (Passiflora) ينصح الأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل الي تناول نبتة الماراغويا. يمكن أن يتناولها الأطفال وأيضا للبالغين الذين يعانون من مشاكل صحية.

الطريقة

أخذ جرعة من 30-60 قطرة قبل النوم، إذا لم يشعر بتحسن يمكن أخذ الجرعة حتى أربع مرات في اليوم.

13- الجنجل

يعرف أيضا باسم حشيشة الدينار أو عشبة الدينار (Humulus lupulus)، وهو نبات يساعد على النوم ويعطي ننتيجة فعالة في علاج الأرق ومشاكل الجهاز الهضمي.تحتوي علي الستيروئيدات الطبيعية لذلك لا ينصح به للنساء الحوامل والأطفال دون سن عامين.

15- الخس البري

يساعد الخس البري في علاج مشكلة الأرق عن طريق التخلص من الصداع والقلق وآلام المفاصل التي تسبب وجود أرق وأيضا معروف بمفعوله كمهديء للأعصاب.

11- الدرقة جانبية الزهر

  • مثل زهرة الألآم تستخدم جميعها ما عدا الجذور.
  • تحتوي علي مجموعة من المواد المهدئة، مثل حمض التنيك والفلافونيدات.
  • تحتوي أيضا علي الزيوت الطيارة.

الطريقة

  • يتم طحنها ومن ثم غليها مع كمية من الماء مع التقليب الجيد.
  • تترك لمدة عشر دقائق حتي تبرد ثم شربها.

 

شاهد أيضاً

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن ، تعتبر الخلايا الجذعية من أحدث ما توصل له الطب ومازالت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+