الرئيسية / طب عام / شد البطن في اسبوع

شد البطن في اسبوع

شد البطن في اسبوع، يرغب الجميع في الحصول علي بطن مشدود ومتناسق بدون وجود بروز أو دهون وغيرها من المشاكل تضر بشكل البطن والظهور بمظهر غير جذاب سواء للرجال أو النساء. يقدم مركز صحتنا للقراء بعض الحلول التي تساعد في التخلص من مشاكل البطن المختلفة عن طريق التمارين الرياضية.

عضلات البطن

يتم إستخدام عضلات البطن يومياً في أغلب الأنشطة التي نقوم بها حيث تتكون عضلات البطن من عضلات المعدة، والظهر السفلي، وعضلات الخاصرتين، في حالة الإصابة بمشكلة في أي من تلك العضلات تؤثر علي القيام بالأنشطة اليومية.

أسباب بروز البطن

تتعدد أسباب ظهور البطن وبروزها وتراكم الدهون بها و يكون أغلبها إتباع عادات يومية خاطئة ومنها:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون مما يصعب علي المعدة هضمها فيؤدي إلي تراكمها في الجسم وبالأخص في منطقة البطن.
  • الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة، لذلك ينصح بتقسيم الوجبات إلي 5 او 6 وجبات صغيرة باليوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكثر من السكريات مثل الحلويات.
  • تناول المشروبات الغازية بكثرة يسبب في حدوث إنتفاخ للبطن.
  • تناول الطعام قبل النوم بمدة قليلة.

أسباب عدم ظهور عضلات البطن

المقصود بها عدم القدرة على رؤية عضلات البطن وتفصيلاتها، ومن أسباب عدم ظهورها ما يلي:

  • طبيعة تكوين الجسم، لا تكون عضلات البطن ظاهرة في بعض الحالات من تلقاء نفسها وتحتاج إلي بذل جهد وممارسة التمارين الرياضية المخصصة لإظهارها، وفي البعض الآخر تكون عضلات البطن ظاهرة من تلقاء نفسها.
  • وجود ضعف عضلات البطن، في الحالات تكون عضلات البطن صغيرة ولا تظهر تفاصيلها.
  • زيادة نسبة الدهون في الجسم، تسبب زيادة الدهون في الجسم إلي تراكمها في منطقة البطن أمام العضلات مما يعيق ظهور العضلات وبالاخص عند الرجال.
  • احتباس المياه في منطقة البطن، نتيجة لإتباع حمية غذائية وتناول أطعمة تحتوي علي نسبة كبيرة من الاملاح التي تؤدي إلي تراكم الماء في منطقة البطن ولكن يزول بعد فترة.

نصائح قبل القيام بالتمارين

يوجد بعض النصائح التي يجب إتباعها قبل وأثناء البدء في ممارسة التمارين الرياضية وذلك لأن التمارين الرياضية وحدها لا تكفي في الحصول علي النتائج المرجوة والحصول علي بطن مشدود ومثالي ومن تلك النصائح ما يلي:

  • إتباع نظام غذائي صحي.
  • النوم في مواعيد منتظمة.
  • تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الاملاح لتجنب تراكم الماء في منطقة البطن.
  • تجنب الاطعمة التي تحتوي علي الدهون.
  • الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات لإحتوائها علي الألياف الغذائية التي تساعد في عملية الهضم.

  • إستبدال الدهون المشبعة بالدهون الغير مشبعة.
  • تناول اللحوم الخالية من أي دهون.
  • تجنب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الشيكولاته والبطاطا.
  • الإكثار من شرب الماء لا يقل عن لترين يومياً.
  • تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات مثل السمك والبيض والدجاج.

شد عضلات البطن

لشد عضلات البطن يجب حرق الدهون في البداية حتي تظهر تفاصيل عضلات البطن ويتم ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، يوجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد في حرق كميات كبيرة من الدهون مثل تمارين الجري والسباحة فيجب ممارستهم لمدة تتراوح من 15 إلي 30 دقيقة وزيادة صعوبة التمرين في كل مرة والمواظبة علي التمارين لفترات طويلة. ينصح بإجراء تمارين شد عضلات البطن كل يومين حتي لا تتسبب في حدوث مشاكل وإرهاق العضلات لذلك لا ينصح بالإفراط في اداء التمارين لتجنب حدوث فتق.

تمارين شد عضلات البطن

تمرين الجلوس Sit-ups:

طريقة القيام بالتمرين

  • يتم الإستلقاء علي الظهر علي الأرض.
  • رفع الركبتين والجلوس ومن ثم الإستلقاء مرة ثانية.
  • يكرر ذلك التمرين من 10 إلي 15 مرة.

تمرين الجلوس بأوزان Weighted Sit-ups:

يشبه هذا التمرين تمرين الجلوس ولكن الإختلاف هو حمل وزن في كلتا اليدين مع بقائها مرفوعة للاعلي طوال التمرين، يمكن أداء التمرين إما بالإستلقاء علي الأرض أو الإستناد علي كرسي مائل.

تمرين البلانك Planks:

طريقة القيام بالتمرين

  • يتم الإستلقاء علي البطن علي الأرض.
  • رفع الجسم عن طريق الإستناد علي المرفقين.
  • الحرص علي أن يكون الظهر مستقيم.
  • البقاء علي تلك الوضعية لمدة تتراوح من 20 إلي 30 ثانية.
  • يفضل تكرار التمرين عشرة مرات.

تمرين الدراجة:

يسمي هذا التمرين بذلك الإسم لأنه يشبه حركة التبديل في الدراجه، يساعد هذا التمرين في تنحيف البطن وشد عضلات البطن.

طريقة القيام بالتمرين

  • الإستلقاء علي الأرض.
  • رفع القدمين في الهواء.
  • تحريك القدمين بالتبديل في الهواء ىمثل ركوب الدراجه.
  • ملامسة اليد اليمني مفصل الرجل اليسري والعكس.
  • يكرر التمرين لمدة 10 دقائق علي جولات ويؤخذ راحة بين كل جولة والآخري.

تمرين الكرة:

يعتبر هذا التمرين من التمايرن الصعبة بالنسبة للمبتدئين، لذلك يجب القيام به بشكل خفيف في البداية ومن ثم زيادة درجة صعوبته.

طريقة القيام بالتمرين

  • الإستلقاء علي الأرض.
  • مسك الكرة باليدين.
  • تقريب القدم من اليدين لإمساك الكرة.
  • فرد الجسم مرة آخري علي الأرض.
  • تكرار التمرين مرة آخري بتسليم الكرة من القدم إلي اليدين وهكذا.

تمرين سوبر مان:

يعتبر من التمارين الهامة لشد عضلات البطن والعضلات الجانبية أيضاً.

طريقة القيام بالتمرين

  • الإستلقاء علي البطن علي الأرض.
  • رفع الجسم عن طريق الإستناد علي اليدين والقدمين.
  • تثبيت الجسم عن طريق تثبيت اليد اليمني والقدم اليسري علي الارض ورفع اليد اليسري والقدم اليمني عن الأرض ورفعهم في الهواء والعكس.
  • تكرار التمرين 15 مرة علي أربع جولات وأخذ إستراحة بين كل جولة وآخري.

ينصح بالقيام بتمارين حرق الدهون وتمارين عضلات المعدة في نفس الجلسة للحصول علي أفضل النتائج لشد البطن وظهور العضلات.

شاهد أيضاً

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن ، تعتبر الخلايا الجذعية من أحدث ما توصل له الطب ومازالت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+