الرئيسية / طب عام / شد البطن وقت الدوره

شد البطن وقت الدوره

شد البطن وقت الدوره، تعاني العديد من البنات والنساء من مشاكل إنتفاخ البطن في وقت الدورة الشهرية وزيادة حجمها عن الحجم الطبيعي نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة في تلك الفترة. تساعد التمارين الرياضية في إسترخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية في تلك الفترة.

يقدم مركز صحتنا للقراء بعض التمارين المفيدة التي تساعد في عملية شد البطن في أوقات الدورة الشهرية والتخلص من الإنتفاخات والتخفيف من آلام الحيض.

تمارين شد البطن

تمرين المشي

يساعد المشي في أوقات الدورة الشهرية في التخفيف من آلام الحيض والشعور بالراحة، وتساعد أيضاً في حرق الدهون والحد من ألم الإنتفاخ الذي تشعر به النساء في وقت الدورة الشهرية، لذلك ينصح في أوقات الدورة الشهرية الخروج في أماكن واسعة مثل المنتزهات والمشي بها.

تمرين الجري

تساعد التمارين الرياضية في إنتاج الأندروفين وهي مادة كيماوية يتم إفرازها أثناء ممارسة الرياضة وبالأخص عند الركض.

تمرين اليوجا

تعتبر رياضة اليوجا من الرياضة المفيدة للجسم عامة وبالأخص في أوقات الدورة الشهرية ولكن ليست كل أوضاع اليوجا ملائمة لطبيعة جسم المرأة وبالأخص في وقت الدورة الشهرية.

أنسب وضع للقيام بتمرين اليوغا في وقت الدورة الشهرية هو goddess position، يتم الوقوف وشد القوام ومع فتح الأرجل قليلاً ورفع الذراعين إلي الأعلي.

تمرين الأيروبكس والرقص

تساعد تمارين الايروبكس علي النغمات الإيقاعية في نسيان ألم الحيض والتخفيف من أعراض الدورة الشهرية وتغيير الحالة المزاجية وتحسنها عن طريق إخراج الشحنة السلبية وتساعد في شد البطن. يساعد الرقص أيضاً في الشعور بالحيوية والنشاط ويساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

تمرين البلانكنج أو اللوح

طريقة القيام بالتمرين:

  • الإستقاء علي البطن علي الأرض.
  • الإستناء علي المرفقين والقدمين.
  • رفع الجسم عن الأرض مع تثبيت الذراعين والقدمين.
  • الثبات علي تلك الوضعية لمدة 10 ثواني ومن ثم العودة إلي الوضع الطبيعي.
  • يكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.

شاهد أيضاً

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن

الخلايا الجذعية في الاردن ، تعتبر الخلايا الجذعية من أحدث ما توصل له الطب ومازالت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

احصل على الاستشارة المجانيةاتصل الان!
+